Gimana Sih Cara Mulai Lari yang Benar? Sini Kita Kasih Tipsnya!
- dr. Muhammad Irsyad Nurudin
- 18 Sep 2025
- 2 menit membaca
Diperbarui: 22 Sep 2025
Pernah nggak sih, baru lari sebentar eh udah pusing duluan? Ternyata, kata dokter, penyebabnya nggak sesimpel “kurang oksigen”. Bisa jadi tubuh kamu lagi dehidrasi, gula darah rendah, kurang tidur, atau lupa pemanasan. Kalau soal kekurangan zat besi, itu juga mungkin. Soalnya zat besi penting buat bawa oksigen ke seluruh tubuh. Kalau kurang, otot bakal “rebutan” oksigen, dan otak jadi dapat jatahnya lebih sedikit—makanya bisa pusing. Tapi dengan latihan yang konsisten dan tips yang tepat, siapa pun bisa melangkah lebih jauh sampai akhirnya sanggup ikutan marathon. Nah disini kita kasih tips olahraga lari untuk pemula. yuk simak!
Seberapa Penting Sih Lari Buat Kita?
Menurut penelitian di British Journal of Sports Medicine, pelari punya risiko kematian lebih rendah sekitar 23–30%! Bahkan kalau kamu lari sedikit aja, udah ada manfaatnya buat kesehatan. Jadi nggak perlu langsung ngegas maraton, pelan-pelan aja udah cukup bikin tubuh lebih fit
Mau Mulai Lari? Mulai dari Joging Aja Dulu
Kalau kamu punya cita-cita ikut maraton, nggak bisa langsung tancap gas. Mulai aja dengan joging 3 kali seminggu, kasih jeda rest day. Setelah 8–12 minggu konsisten, baru deh pelan-pelan tambah jarak (long run mingguan). Maraton biasanya butuh persiapan 6–12 bulan. Tips tambahan: coba program Couch to 5K (C25K), cocok banget buat pemula.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Lari
Lari itu olahraga cardio, jadi fokusnya ada di jantung dan paru-paru. Nah, biar gak gampang ngos-ngosan,lebih aman dan maksimal, catat tips-tips ini:
Pastikan nggak ada masalah jantung/paru. Kalau ada riwayat penyakit, konsultasi dulu ke dokter.
Jangan langsung dadakan, siapin tubuh dulu.
Pemanasan itu wajib!
Cek detak jantung, jangan lewat batas aman.
Pakai sepatu yang tepat, hindari jalur nggak rata.
Jangan lupa minum cukup air.
Kalau muncul pusing, lemas, atau nyeri—stop dulu ya!
Istirahat yang cukup buat recovery.
Lebih Sehat Mana: badan gemuk Tapi Rajin Olahraga vs Kurus Tapi Nggak Pernah Olahraga?
Ternyata, aktivitas fisik bisa menurunkan risiko penyakit, meski tetap ada risiko lebih besar pada obesitas derajat tinggi. Jadi olahraga itu penting banget buat semua orang. Kalau punya obesitas, lari bukan pilihan terbaik—lebih disarankan renang yang lebih aman buat sendi.
Lari Buat Mental Health
Nggak cuma bikin badan sehat, lari juga bagus buat kesehatan mental. Penelitian menunjukkan lari bisa mengurangi gejala depresi, cemas, bahkan overthinking. Ada yang namanya running therapy yang terbukti bisa bantu kesehatan jiwa, sekaligus bikin tubuh bugar dan terasa lebih fit. Tapi ingat, kalau gejala nggak membaik, tetap konsultasi ke tenaga profesional ya.
Mitos-Mitos Seputar Lari
Lari bikin betis besar: Nggak juga, biasanya itu karena latihan beban atau lari menanjak.
Angkat kaki setelah lari bisa cegah varises: Belum terbukti, karena varises lebih dipengaruhi faktor genetik.
Anak kecil lari biar tambah tinggi: Belum pasti, lari bagus buat kesehatan tapi bukan buat nambah tinggi badan.
Seberapa Sering Idealnya Lari?
Idealnya 3–5 kali seminggu, sekitar 20–60 menit tiap sesi. Totalnya, 75–150 menit per minggu udah cukup banget buat jaga kesehatan.
Kesimpulan: Lari itu olahraga simpel, murah, tapi manfaatnya luar biasa buat tubuh dan mental. Mulai aja pelan-pelan, konsisten, dan jangan lupa jaga keselamatan. Yang penting, dengarkan tubuh kamu sendiri—jangan sampai dipaksa.Jika tubuhmu sudah terbiasa dengan aktifitas lari maka bukan tidak mungkin berikutnya kamu bisa pegang medali marathon 10K.Yukk kita mulai hari ini
Artikel ini juga terbit pada kapanlagi.com
